内收肌位于大腿内侧，共有五块肉组成，分别是耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。
(相关资料图)
耻骨肌：起自耻骨疏和耻骨上支，止于股骨小转子以下的耻骨线。收缩时使大腿屈曲、内收和旋外。
短收肌：起自耻骨下支前面，止于股骨粗线的上1/3处。收缩时使髋关节完成屈、内收和外旋。受闭孔神经(L3、L4)支配。
长收肌：起于耻骨嵴和耻骨联合间角的前面，向后外下降扩展成一宽的肌腹，借腱膜止于股骨粗线中段。收缩时使大腿外旋和内收。由闭孔神经前支(L2-L3)支配。
大收肌：起自坐骨结节、坐骨支和耻骨下支的前面，肌纤维束作扇形分散，上束几呈水平方向，最下束则几乎垂直，止于股骨粗线内外唇的全长及内上髁。此肌收缩，近固定时，上部纤维使大腿内收、屈和内旋，下部纤维使大腿内收、后伸和外旋。远固定时，使骨盆后倾。受闭孔神经后支（L2-L3）和坐骨神经的分支（L4-L5）的支配。
股薄肌：以腱膜起自耻骨下支，向下于股骨内上髁平面移行为条索状肌腱，最后以扇形放散，止于胫骨粗隆内侧。具有内收、内旋髋关节的功能。
1.X形腿，内收肌的主要功能是内收股骨，当内收肌紧张短缩时，会产生过多将股骨内收的力，这将直接导致膝关节呈现膝内扣，有X型腿倾向，在运动中更容易损伤到半月板和韧带。
2.髋关节灵活性下降，内收肌具有内收、内旋或外旋股骨的作用，当内收肌紧张时，髋关节外展和旋转活动度下降，髋关节僵硬，在做运动时，特别是跳跃落地或着舞蹈动作时出现腰椎或膝关节的过多代偿，进而导致临近关节的损伤。
3.腰痛，内收肌和臀中肌、臀大肌共同维持骨盆的稳定性，当内收肌力量不足时会出现骨盆的倾斜，骨盆向同侧倾斜，腰椎出现侧弯；内收肌紧张时骨盆向对侧倾斜，骶骨和腰椎也跟着发生倾斜和旋转，进而出现腰痛现象。
4.膝关节疼痛，内收肌还有内旋或外旋股骨的作用，当内收肌紧张时，股骨出现旋转，膝关节旋转剪切力增加，引起膝关节疼痛风险。
5.女性盆底健康，盆底肌中的耻骨尾骨肌、直肠肌；内收肌中的耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌等肌肉也附着在耻骨上，当内收肌紧张时会引起耻骨位置的改变，盆底肌张力也会发生变化，引起女性盆底健康的问题。
1.青蛙趴，双膝跪卧在床上，膝关节尽量打开，身体向下趴，再向后坐，感受大腿内侧被拉伸感，做30次。
2.侧卧抬腿，侧卧位，上方腿屈髋屈膝，下方腿伸直，用力向上抬起，感受大腿内侧发力，每组做30次，做3组。
3.内收臀桥，仰卧位，屈髋屈膝，双脚并拢，双膝之间放一软枕，将骨盆向上抬起的同时用力将软枕夹住，保持30秒。
免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。
上一篇：调料，调料的功效|世界即时
下一篇：最后一页
