补铁补钙的食物和水果有哪些
补铁效果最好的是菠菜了，花生的铁含量也比较高，补钙还是肉类效果更好补钙的蔬菜水果有哪些？
解答：
(相关资料图)
1. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜心、芥菜
2. 海藻类：紫菜、海带、海鲜菜、巴西藻
3. 豆制品：豆腐、黄豆、黄豆芽、白豆腐、豆奶
4. 水果类：桔子、橙子、柠檬、甘蔗、西瓜
5. 坚果类：芝麻、瓜子、杏仁、核桃、葵花籽
6. 食用菌类：黑木耳、平菇、海鲜菇、香菇
7. 其他：墨鱼、鱼及海产品、虾皮、海螺肉、奶制品。
解答：
一般来说，补钙的蔬菜有油菜、卷心菜、洋葱、西蓝花、西葫芦、胡萝卜、芹菜、白菜等，水果主要包括山楂、黄桃、菠萝、苹果、荔枝、香蕉、木瓜、橙子、榴莲、芒果等。
含钙量高的食物和水果有哪些？
1,牛奶。牛奶含钙量特别高，同时还含有很多氨基酸，乳酸，矿物质等，能够有效的促进钙的消化和吸收，而且牛奶中所含有的钙质更容易吸收。
2,海带和虾皮 、海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
3,豆制品 、大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
4,动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
5,蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
扩展资料：
蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。
参考资料来源：健康报网——多吃含钙量高的食物
补锌补钙补铁的食物和水果有哪些
补钙的食物大家应该都清楚，无论是儿童还是成年人，补充钙质最佳的方式就是摄入牛奶、奶制品中的钙含量相当高，同时再增加维生素D的摄入，这样才能帮助身体更好更快的吸收钙质。另外各种动物的骨头汤都是富含钙质的，建议青春期的儿童多加服用。
而补铁就更加容易了，铁元素在食物中随处可见，补铁推荐食用红色的肉类，瘦牛肉、猪肉等，或者各种动物的肝脏，其中都有丰富的铁含量，比如有缺铁性贫血的患者，就可以多吃含有铁的食物来补血，但是也要注意补铁和补钙要分开，否则容易互相干扰。
补充锌元素的方式也不少，大多是通过海产品的来补充，各种鱼类食物中都有大量的锌元素，水果蔬菜中的锌含量却很少，但是水果蔬菜却不能不吃。
建议大家在补充微量元素的同时注意整体营养的提升，要全面的补充营养才能起到改善体质的作用，否则都是事倍功半。
哪些水果补钙？
水果不含钙元素，通常是靠食物来补充，或者吃钙片，如果不是严重缺钙，靠饮食就能得到合理补充。补钙同时也补维D，维D促进钙的吸收。晒太阳有利于产生维D.含钙丰富的食物有：海带、 紫菜、木耳、www.nfysw.com豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等补钙的食物有哪些水果
1、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯等都是补钙的水果，可以适当的每天吃一些，增加钙质的吸收。2、水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。3、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。
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